C’est quoi le functional training (ou entrainement fonctionnel en français) ?

Tu as déjà entendu cette expression dans les lugubres corridors de ta salle de fitness et tu te demandes ce qu’est cet animal au nom étrange? Je te dis tout sur cette magnifique philosophie dans le sport moderne qui nous viens directe des Etats-Unis.

Les principes du functional training

L’entrainement fonctionnel se fonde sur deux principes simples.

Le premier est de se référer en permanence aux gestes de notre quotidien. Sans nous apercevoir, nous faisons travailler tous les jours nos muscles en soulevant les sacs de course, en passant l’aspirateur, en montant l’escalier, en nous levant pour aller chercher un dossier, etc …

Le travail fonctionnel vise donc à reproduire ces différents mouvements en les optimisant pour éviter les blessures et pour développer une silhouette harmonieuse, et en les rendant plus intenses et plus performants.

Le second principe est de faire travailler les chaînes musculaires dans leur globalité. Au contraire des entrainements de musculation classiques, dits analytiques, qui se concentrent sur un ou plusieurs muscles en les isolant, le travail fonctionnel prend en compte toute la chaîne musculaire et les articulations. Le haut et le bas du corps travaillent en même temps et non de façon isolée. Oubliées les répétitions de levée d’haltères ou d’abdominaux au profit d’exercices complets impliquant tout le corps !

Comment se déroule une séance de functional training?

Le travail fonctionnel est souvent réalisé en petits groupes (comme en Crossfit par exemple), voire en duo ou solo avec un coach sportif. Il peut s’effectuer en salle sous forme d’ateliers (type circuit training), au poids du corps (exercices sans materiel) ou avec divers accessoires (bandes élastiques, kettlebell, TRX …), ou bien en extérieur en utilisant les objets du quotidien : un banc, un tronc d’arbre, une barrière… Après un échauffement indispensable, mêlant exercices de mobilité et de stretching actif, une séance de functional training se décline en une série d’exercices courts et plus ou moins intenses et souvent ludiques. Sans accessoires, l’entraînement va consister par exemple à enchaîner une série de flexions (Type fentes) accompagnées de mouvements de bras, puis des exercices de gainage dynamique, et enfin un mouvement complet. L’intensité des exercices permet de travailler réellement l’aspect cardio parallèlement au renforcement musculaire. Elle explique aussi la durée relativement courte des entrainements, en général entre 30 et 45 minutes, échauffement compris. Un des objectifs du travail fonctionnel est par ailleurs de pouvoir reproduire les postures dans son quotidien et d’optimiser ses mouvements, comme par exemple prendre une bonne position devant son ordinateur, soulever des charges sans se blesser ou encore continuer à travailler ses chaînes musculaires lors de stations debout prolongées.

A qui l’entraînement fonctionnel s’adresse-t-il?

Le functional training est ouvert à tous et bénéfique pour tous ! Effectivement, à part pour les personnes souffrant de pathologies interdisant les efforts cardiaques, il convient à tout le monde, quels que soient son âge et sa condition physique.

Il suffit d’adapter l’intensité aux capacités et aux objectifs de chacun. Idéal pour se remettre en forme, il propose des exercices qui évitent tout risque de blessure et qui visent un développement harmonieux et global de l’ensemble des muscles.

Cependant, l’entraînement fonctionnel est aussi parfait pour les sportifs plus engagés qui cherchent la performance. Dans leur cas, il suffit d’augmenter la difficulté et l’intensité des exercices. Ils peuvent par exemple utiliser des bandes élastiques plus résistantes ou bien réaliser les mouvements sur swiss-ball afin de bénéficier de l’instabilité que proposent ces outils d’entraînement.

De plus, même si le functional training se pratique de préférence avec un coach, avec une bonne pratique, il est possible de reproduire tout seul une grande partie des exercices et de poursuivre ainsi son entrainement chez soi.

En conclusion

Efficace, ludique, adapté aux objectifs de chacun, le travail fonctionnel est une technique d’entraînement idéale si vous souhaitez améliorer votre condition physique générale rapidement sans vous blesser.

Voici les points à retenir :

• Le Functional Training sollicite toujours plusieurs groupes musculaires à la fois.
• Les exercices fonctionnels sont composés de mouvements complexes qui permettent de pouvoir travailler tout le corps en une séance.
• Cette pratique vise principalement à améliorer la qualité des mouvements et la coordination intermusculaire et intramusculaire.
• Les séances s’effectuent au poids du corps ou avec du matériel adéquat, voir certaines machines adaptées.
• L’entraînement fonctionnel convient à tout le monde, mais la qualité des mouvements sera améliorée par la présence d’un coach à vos côtés.

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